Ejercicio fìsico

Ejercicio físico se considera al conjunto de acciones motoras de tipo musculares y esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación o la flexibilidad.

La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxìgeno y nutrientes a los tejidos.

FUERZA-RESISTENCIA:

Es la capacidad de todo el organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados

El método para la mejora de la fuerza-resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un 40 - 60 % del máximo, aplicándola hasta el límite de agotamiento, es decir, al máximo de repeticiones posible en cada serie. La recuperación entre las series debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperación crea una mayor resistencia al ácido láctico que, por otra parte, ya se encuentra presente incluso con periodos de recuperación mayor.

TEST PARA MEDIR LA FUERZA Hay dos tipos de test para medir la fuerza. En el primero podemos medir el máximo número de veces que se vence una carga en un tiempo determinado, en el segundo se trata de conocer el valor de la resistencia que se logra vencer un número determinado de veces, por ejemplo, cuántos kilos se pueden levantar 15 veces seguidas. - Una fuerza-resistencia se mide con un mantenimiento cronometrado de una posición determinada.

Ejercicios de fuerza-resistencia Ejercicio físico se considera al conjunto de acciones motoras de tipo musculares y esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación o la flexibilidad. La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y los tejidos.

EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO

1. Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico. 2. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. 3. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad. 4. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al mejorar su capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes. 5. Mejora el aspecto físico de la persona. rimero, cuida tu dieta. Trata de comer seis veces al día. Tres comidas fuertes y tres refrigerios. Evita la carne (a excepción de pescado o pollo) durante tioda la seman. Por un día, olvida come lo que gustes pero sin exagerar la cantidad.

La actividad fìsica en la salud

En la actualidad, uno de los problemas que se nos presentan es la vida sedentaria, puesto que las obligaciones diarias no dejan demasiado espacio para poder llevar a cabo la practica de alguna actividad deportiva.

Por consiguiente debemos aprovechar cualquier situación cotidiana que nos permita estar mas tiempo en movimiento, como ser: subir escaleras, ir andando (a pie) al trabajo, o dar uso a ciertos aparatos (cinta, bicicleta estática, etc) instalados en casa que cumplen función de perchero.

Cómo podemos definir al ejercicio o actividad física?

Es aquel, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del desarrollo y conservación de sus funciones.

Dentro del concepto de salud, el ejercicio físico cumple un rol fundamental, ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades.

Varios son los efectos positivos de la práctica de ejercicio, entre las cuales podemos nombrar:

• favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, favoreciendo así la capacidad de respuesta de estos órganos tanto en actividad como en estado de reposo
• tonifica la masa muscular, y aumenta el volumen de los músculos de nuestro cuerpo, esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea ágil en los movimientos.
• Nos ayuda a eliminar los excesos de calorías, que el cuerpo reserva, aumentando la oxidación de grasas y azucares.

Los beneficios son innumerables, y puesto que no existe una actividad física ideal, consideramos ejercicio a aquel que va desde el deporte de competición hasta un simple paseo, ya que la actividad que se elija dependerá de la edad, el estado de salud, y la personalidad de cada uno.

Para poder mantener un buen estado de salud, la practica de ejercicio de manera aislada, no basta. Siempre debe ir acompañado de otros hábitos saludables como ser una alimentación equilibrada y variada; como así también de la ausencia de tabaco y exceso de alcohol.

Como siempre repetimos el cambio de un conjunto de hábitos perjudiciales hacia los saludables, es la garantía de poder gozar de un bienestar general.

Una actividad para cada edad

Al hacer referencia que el tipo de ejercicio depende de las cualidades y condiciones de cada persona, es importante señalar que una persona joven, sin problemas de salud, puede comenzar una actividad física cuando lo desee. Distinta es la situación, cuando ya se tiene cierta edad y se padece alguna enfermedad.

En este caso, se debe consultar al medico y asesorar de cual es la practica mas beneficiosa, según corresponda, sin caer así en riesgos innecesarios para la salud.

Por ejemplo:

• durante la infancia: los juegos espontáneos, son la primera introducción a la actividad deportiva, la cual puede iniciarse desde los 4 a 6 años de edad.
• En la adolescencia se aumenta la intensidad del ejercicio diario, llegando así al periodo de juventud, donde el rendimiento físico es el máximo.
• Durante la madurez, siempre dependiendo de las posibilidades físicas, es conveniente seguir practicando los ejercicios cultivados anteriormente.
• A partir de los 50 años de edad, ya son preferibles las actividades mas moderadas, como largas caminatas.

Esto demuestra, que cuanto antes se introduzca a una persona a realizar alguna practica deportiva, mas incorporado tendrá el hábito. Con esto obtendrá a lo largo de su vida, un estado de salud óptimo, y una buena vejez.

Todos los beneficios que la actividad física pueda aportar, se cumplen siempre y cuando su práctica sea cotidiana, a diario, ya que de nada sirve realizarla de manera esporádica, o de manera intensa durante cierto periodo. Esto no es bueno para el organismo, sino que es perjudicial y causante de lesiones crónicas.

Esas lesiones aparecen cuando se le exige al cuerpo un esfuerzo que sobrepasa sus posibilidades. Entonces, el mejor consejo es que la práctica de ejercicio físico sea moderada en sus comienzos y que se vaya aumentando la intensidad poco a poco, hasta lograr la técnica. Siempre manteniendo la prudencia y el conocimiento de nuestros limites físicos.

Es valido decir que muchas personas comienzan a practicar ejercicio físico con el fin de bajar el peso corporal, es decir que dicho fin las motiva a realizarlo.

Aquí es donde debemos dejar bien claro, que si bien es cierto que el ejercicio aumenta el consumo de nuestras reservas con una consecuente reducción de la grasa corporal, es imprescindible que dicho ejercicio este acompañado de una dieta hipocalórica adecuada. Entonces combinando estos dos factores: dieta y ejercicio, lograremos bajar de peso.

No abandonar la práctica

Logrado el peso ideal, es ahí donde no se debe abandonar la práctica de ejercicio, ya que al seguir realizándolo será posible mantener el peso y evitar el efecto rebote que algunas dietas provocan. Esto previene las subidas y bajadas de peso en corto tiempo.

Por lo tanto cuando el fin es la reducción del peso corporal, el ejercicio debe ser de intensidad media y diario, compatible con una dieta baja en calorías. Ahora bien, cuando no existen problemas de peso y el fin es mantener un buen estado general del organismo y peso, el tipo de alimentación debe ser equilibrada, variada, sin excesos ni restricciones.

Para concluir, el ejercicio actúa de manera global sobre la persona, tanto a nivel físico como mental. Nos relaja, distrae y esparce del ritmo de vida moderno, estas dos facetas, la física y la mental, hacen del ejercicio una práctica altamente recomendable.

Herramientas para el desarrollo de la psicomotricidad

Encuadre y dispositivos

El concepto de encuadre es utilizado por los psicólogos al realizar la psicoterapia. Dicho marco conceptual es debatido por diversos autores. A continuación realizarémos una revisión bibliográfica principlamente enfocados en la postura de la Phd. M. Chokler.

La Phd.M. Chokler (1999) plantea que “El encuadre enmarca, delimita, contiene el proceso, separa el adentro del afuera, lo significa y permite construir justamente las condiciones de posibilidad para el desarrollo, el aprendizaje, la creación o la terapia”. Además, la Phd. M. Chokler (1999) lo analiza bajo el carácter de estabilidad y continencia ya que permite la movilidad, la transformación, el proceso de cambio dentro de un espacio. El encuadre se constituye como un contrato que, al principio es explícito, progresivamente se va haciendo implícito. La idea es que siempre que sea el depositario de las ansiedades básicas que se activan en toda situación de encuentro y de reencuentro permitiendo el despliegue, la manifestación, la elaboración, de los factores que facilitan o que obstaculizan los procesos de maduración y cambio.

Por otra parte, la Phd. M. Chokler (1999) define al Encuadre como ” Un marco que, dada su estabilidad, delimita y sostiene el proceso, asegurado la continencia de las ansiedades básicas que se activan frente a lo desconocido. El encuadre permite la dinámica de las transformaciones que se operan en los sujetos. “

Continuando con la revisión se hace relevante comentar que la Phd. M. Chokler en su libro “Acerca de la Práctica Psicomotriz de B. Aucouturier” (1999) plantea que existen las Constantes del Encuadre que consisten en:

Espaciales: Lugares, objetos en los que se desarrolla el proceso.

Temporales: Frecuencia, duración de los encuentros.

Personales: Los individuos que participan en el proceso y sus actitudes.

Para Phd. M. Chokler existe una relación dialéctica entre la estabilidad del encuadre (la movilidad del proceso) entre la relativa estabilidad (la flexibilidad del encuadre):

- A mayor riesgo de desborde de las ansiedades, es necesaria mayor firmeza del encuadre.

- A mayor capacidad de continencia intrasubjetiva existen mayores posibilidades de maleabilidad del encuadre.

También, Phd. M. Chokler (1999) propone que durante las modificaciones inesperadas o poco elaboradas del encuadre activan las ansiedades básicas provocando efectos más o menos controlables. Además, estas rupturas de encuadre suelen provocar heridas intrasubjetivas y en relaciones intersubjetivas con fisuras y desgarramientos a través de los cuales se filtran, se liberan y se potencian las ansiedades básicas. Con efectos imprevisibles y a veces difícilmente reparables.

Existe otro concepto ligado al encuadre que es mencionado por diversos autores que es denominado ”El Dispositivo”. Este deriva de conceptos como el Disponer que consiste en colocar las cosas en orden y situación conveniente.

La palabra Dispositivo hace referencia al mecanismo dispuesto para obtener un resultado automático. (Enciclopedia del Idioma de Martin Alonso, Aguilar, 1958).

En conclusión, la Phd. M. Chokler y B. Aucouturier han planteado que el concepto encuadre se considera “ Un espacio, un tiempo y un sistema de actitudes del psicomotricista” que se organizan en función a la concepción madurativa del niño y en relación a las estrategias generales de la intervención. Esta ofrecerá una área transicional de seguridad y de placer compartido, con la integración progresiva de la ley social estructurante.

Bibliografía

1. Chokler, M. (1989) “Aprendizaje” Materiales para el estudio de la Psicomotricidad Operativa I.Buenos Aires, Fundari.

2. Chokler, M. (1999) Acerca de la Práctica Psicomotriz de Bernard Aucouturier. Buenos Aires. Ediciones Ariana.

3. Chokler, M. (1988) Los Organizadores del Desarrollo Psicomotor. Buenos Aires. Ediciones Cinco.

Bienvenidos al blog del futuro profesor de Educación Física, Pablo Flores Gormaz, quien cursa su ultimo año de Ped. en educación física en UDLA.
A través de este web-blog se intenta ofrecer de manera sencilla y básica un acceso a profesores, alumnos u otros, de lo que respecta a material y contenido de educación física.
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Saluda atentamente grupo coordinador del blog del (F) profesor Pablo Flores Gormaz.

"La educación es mucho más que educación física, pero es muy poco sin ella" (Hammeleck)